Фитнес и диеты 

Табата упражнения для похудения начинающим, упражнения для женщин

Существуют сотни различных методик контроля лишнего веса, предназначенных для формирования красивого и гармоничного тела человека. Одна из самых эффективных разработок в области физиологии и построения фитнес-тренировок – протокол Табата. История возникновения методики началась в середине девяностых годов прошлого века. Японский медик, бывший тренер знаменитой команды японских конькобежцев-спринтеров Идзуми Табата опубликовал две статьи по проблематике спортивной медицины. В переводе на русский язык они назывались примерно так: «Влияние прерывистых физических упражнений средней интенсивности на анаэробную емкость и показатель VO2» и «Метаболический профиль интенсивных прерывистых упражнений».

Read More
Фитнес и диеты 

Cтеп-аэробика для похудения в домашних условиях: польза для начинающих, основные шаги на степе

Данное направление аэробных нагрузок было разработанофитнес-инструктором Джиной Миллер совершенно случайно, когда она пыталасьвосстановить колено после полученной травмы. Вместо тренажера она использовалаобычные ступеньки, для занятия на которых и разработала специальные упражнения.

Read More
Фитнес и диеты 

Основные принципы правильного питания

  Всё больше исследований продолжают связывать развитие многих тяжёлых заболеваний с плохим питанием. Правильное питание может значительно уменьшить риск развития рака или заболеваний сердца, которые являются одними из главных причин смерти во всём мире.

Read More
Фитнес и диеты 

BCAA: что это такое, их польза и вред для организма, как принимать BCAA и сколько

  BCAA (от англ. Branched-chain amino acids – «аминокислоты с разветвлёнными цепочками») – это незаменимый материал для построения новых мышечных структур, и именно эти аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах. Были проведены многие исследования (которых мы коснёмся ниже), которые доказали следующие эффекты при приёме ВСАА бодибилдерами:

Read More
Фитнес и диеты 

Что такое пилатес: польза, вред, показания и противопоказания

  Джозеф родился в обычной семье. «Википедия» говорит, что у его отца-грека была простая рабочая профессия. А у мамы – просто 9 детей и никакой работы. Но последователи системы распространяют совсем другую историю. Мама была врачом-натуропатом, а папа – гимнастом. Поэтому Джозеф просто развивал семейные привычки и довел их до совершенства, придумав гимнастические упражнения для всех.

Read More
Фитнес и диеты 

Эффективный комплекс упражнений гимнастики пилатес новичкам для занятий в домашних условиях, чтобы укрепить мышцы пресса и убрать жир с живота и боков

Пилатес – это система динамических физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, направленная на проработку всех мышечных групп без нагрузки на позвоночник. Главное отличие Пилатеса от йоги и таких направлений, как: стретчинг и калланетика – это сведение к нулю травм и всевозможных осложнений. В методике используется определенная система дыхания, в результате которой массируются внутренние органы, увеличивается поступление кислорода.

Read More
Фитнес и диеты 

Как работает креатин и для чего он нужен спортсменам

  Креатин (creatine) — это карбоновая азотсодержащая кислота, необходимая для энергетического наполнения мышечных и нервных клеток. Это заменимая аминокислота, то есть организм способен сам синтезировать ее, для этого необходимы 3 аминокислоты — аргинин, метионин и глицин. Синтезируется креатин в печени, поджелудочной железе и почках и при необходимости доставляется кровью в мышечные ткани. Как правило в мышцах взрослого человека содержится порядка 100-140 грамм креатина, в течение дня расходуется около 2 грамм и организм прекрасно справляется с самостоятельным возобновлением этого ресурса, к тому же креатина много содержится в красном мясе и рыбе, которые входят…

Read More
Фитнес и диеты 

Кардио для женщин в домашних условиях без тренажеров: как выполнять кардиотренировки дома

Кардиотренировки, или аэробные нагрузки, это длительные упражнения умеренной равномерной интенсивности, направленные на увеличение притока воздуха в легкие и к мышцам, тренировку выносливости, сжигание жира, улучшение работы сердечной мышцы. К этому типу тренировок относятся такие виды спорта, как:

Read More
Фитнес и диеты 

Основные правила как быстро убрать жир с внутренней стороны бёдер

Почему появляется жир в бедрах. Если суточная калорийность превышает норму, то ляшки активно накапливают жир, причем они обычно не хотят от него избавляться. Например, если сбросить семь килограммов, то шесть из них уйдут с живота, бедер, груди, и только один с бедер. А вот если те же семь килограммов вы наберете, то большая часть отложится именно в бедрах и ягодицах.

Read More