Вы тут
Здоровье всей семьи 

Как укрепить запястья

Вывих сустава представляет собой большую неприятность. Особенно касается это вывиха запястья, из-за чего выполнение самых простых действий становится невозможным. Однако травмы такие довольно не редкие в особенности среди жителей города, поскольку запястья очень мало подвергаются физическим нагрузкам, а значит очень слабо развиты.

Все упражнения по укреплению запястий должны быть направлены на накачивание окружающих его мышц, так как само запястье представляет собой сустав, поэтому его просто невозможно накачать. Поскольку кисти рук двигаться могут в разные стороны, существует очень много упражнений, позволяющих запястья укрепить. Кроме этого вы можете прочитать как правильно накачать плечи.

Для того чтобы развить и укрепить работу запястий отлично подойдут известные всем с детства простые упражнения со скакалкой. Эти простые упражнение уже на протяжении длительного времени используются в программе тренировок бадминтонистов и теннисистов, поскольку сила запястий в этих разновидностях спорта важна особенно сильно. Совершать прыжки через скакалку нужно в быстром ритме, при этом работать должны не столько руки, сколько сами кисти. Скакалка должна вращаться назад, вперед. В идеальном варианте, за один прыжок нужно выполнить два оборота скакалки.

Еще одно полезное упражнение должно выполняться с грифом от гантели с грузом, подвешенным посередине. Длина веревки при этом должна быть не менее одного метра. Держать гриф необходимо за концы обеими руками, вытянутыми перед собой, работать нужно только кистями, человек должен вращать гриф и наматывать на него веревку. После этого он должен сделать разматывание веревки из такого же положения.

Также он может попробовать еще одно упражнение. Выполняется оно с гантелями, человек должен находиться в положении сидя за столом. Правую руку ему нужно положить предплечьем на стол таким образом, чтобы кисть с края свисала вверх ладонью. Нужно в руку взять гантель, медленно за край ее опустить, чтобы ладонь под тяжестью слегка раскрылась, а потом гантель нужно медленно поднять на максимально большую высоту. Работать при этом должны лишь мышцы запястья и предплечья. Это же упражнение можно выполнять при измененном хвате, то есть гантель нужно брать таким образом, чтобы ладонь была направлена к человеку.

Очередное упражнение, помогающее запястья укрепить должно выполняться из того же положения, однако гриф гантели должен держаться вертикально, словно в руке находится не гантель, а молоток. Человек должен выполнять плавные вращательные движения рукой наружу и вовнутрь. Также можно воспользоваться блином от штанги или обычной газетой. При использовании блина человек берет блин пальцами опущенной руки и как можно дольше его удерживает, потом делает это же самое второй рукой.

Другие интересные статьи

Похожие записи